Chaleur et grossesse : les bons gestes à adopter

La chaleur estivale peut transformer votre grossesse en véritable défi. Les changements hormonaux augmentent naturellement votre température corporelle, rendant les journées chaudes encore plus éprouvantes.

Les futures mamans sont particulièrement sensibles aux températures élevées, avec un risque accru de déshydratation et d'inconfort. La chaleur peut accentuer certains symptômes comme les jambes lourdes ou les difficultés de sommeil.

Pas de panique, des solutions simples existent pour vous aider à traverser sereinement cette période. Des gestes quotidiens bien choisis vous permettront de rester au frais et de protéger votre santé ainsi que celle de votre bébé.

Comment la chaleur affecte-t-elle votre grossesse ?

Les changements hormonaux de la grossesse modifient votre circulation sanguine et votre température corporelle, qui s'élève naturellement à 37,5-37,8°C. Cette hausse physiologique rend votre corps plus sensible aux périodes de grosses chaleurs.

La chaleur excessive dilate vos vaisseaux sanguins et ralentit le flux sanguin, ce qui peut augmenter la sensation de jambes lourdes et favoriser l'insuffisance veineuse. Votre organisme travaille aussi davantage pour maintenir une température stable, nécessaire au bon développement du fœtus.

Les médecins observent que l'exposition prolongée à des températures élevées peut accroître le risque d'accouchement prématuré. Nous vous recommandons de consulter votre professionnel de santé si vous ressentez des symptômes inhabituels lors des épisodes de chaleur.

Est-ce normal d'avoir plus chaud enceinte ?

Rassurez-vous, cette sensation de chaleur accrue fait partie des changements naturels de votre grossesse. Les hormones, notamment la progestérone, modifient votre température corporelle dès les premières semaines. Votre métabolisme s'active davantage pour nourrir votre bébé, ce qui génère plus de chaleur.

Les bouffées peuvent survenir à différents moments, particulièrement au premier et au dernier trimestre. La prise de poids et l'augmentation du volume sanguin contribuent aussi à cette sensation. Votre corps travaille pour maintenir une température idéale pour le développement de votre bébé.

N'hésitez pas à en parler à votre sage-femme ou médecin si ces sensations vous inquiètent. Des solutions adaptées existent pour vous aider à mieux vivre ces changements corporels.

Les complications possibles pour vous, future maman

Les changements hormonaux de la grossesse augmentent naturellement votre température corporelle. En période de forte chaleur, votre corps peut avoir du mal à maintenir son équilibre thermique, entraînant un risque d'hyperthermie. La chaleur peut aussi engendrer au quotidien un sommeil très agité ou même une transpiration excessive.

Surveillez vos sensations : maux de tête, vertiges ou fatigue intense doivent vous alerter. Vos besoins en eau augmentent considérablement : prévoyez 2 litres d'eau par jour minimum.

Les bons gestes en cas de fortes chaleurs

Rafraîchissez-vous à tout instant de la journée

Les bouffées de chaleur peuvent survenir à tout moment. Un bain tiède le matin et le soir aide à réguler votre température corporelle. Pendant la journée, gardez un brumisateur d'eau thermale à portée de main pour rafraîchir votre visage et votre nuque. Lors des hautes températures, l'eau thermale est un véritable indispensable. Non seulement, le format est pratique et vous permettra de glisser le flacon dans votre sac à main. De plus, l'eau thermale est un soin qui rafraîchit mais possède de nombreuses vertus pour la peau. 

Vous pouvez aussi vous rafraîchir en optant pour ses sous-vêtements ou des vêtements en coton. En effet, le coton permet à la peau de mieux respirer. N'hésitez pas lors des balades à l'extérieur de prendre le temps d'aller dans des endroits frais : centre-commerciaux, bibliothèques, cafés...  

Buvez beaucoup d’eau

Vos besoins en hydratation augmentent naturellement pendant la grossesse. Les efforts physiques et les changements hormonaux nécessitent de boire au minimum 2 litres d'eau par jour, répartis en petites quantités régulières.

Variez vos sources d'hydratation avec des bouillons de légumes, des soupes fraîches ou des fruits juteux. Ces alternatives vous apportent aussi des nutriments essentiels pour votre bébé. Privilégiez l'eau à température ambiante pour un meilleur confort digestif.

Une bonne hydratation prévient les infections urinaires et aide à maintenir une température corporelle stable. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et écoutez votre soif : votre corps vous signale ses besoins.

Protégez-vous du soleil

Une protection solaire optimale s'avère indispensable pendant votre grossesse. Les changements hormonaux rendent votre peau plus vulnérable aux UV et augmentent les risques de masque de grossesse, ces taches brunes qui peuvent apparaître sur le visage.

Privilégiez une crème solaire avec un SPF 50+ et des filtres UVA/UVB. Renouvelez l'application toutes les 2 heures, même par temps nuageux. Un chapeau à larges bords complète efficacement votre protection.

Votre peau mérite une attention particulière pendant les mois d'été. Appliquez généreusement votre protection sur toutes les zones exposées, sans oublier le décolleté et les mains.

Evitez l’effet des jambes lourdes

La sensation de jambes lourdes s'accentue avec la montée du thermomètre. Pour vous soulager, pratiquez régulièrement des exercices de jambes en position assise : faites des rotations des chevilles et des flexions des orteils. Le soir, terminez votre douche par un jet d'eau fraîche en remontant des chevilles vers les cuisses.

Dans les moments de canicule, restez dans des endroits frais et climatisés. Massez vos jambes avec un gel rafraîchissant adapté à la grossesse, en remontant toujours vers le haut pour stimuler la circulation.

Astuce : Dès que vous le pouvez, allongez-vous et surélevez légèrement vos jambes avec un coussin. Cela va rapidement détendre vos jambes.

Les meilleures astuces pour supporter la chaleur pendant votre grossesse

• Adaptez votre alimentation avec des repas légers riches en vitamines et fractionnés : fruits frais, crudités, soupes froides riches en eau.

• Aménagez votre domicile en créant des zones fraîches : ventilateurs orientés vers le plafond, rideaux occultants, plantes vertes.

• Continuez à prendre soin de vous, de votre corps de femme enceinte, avec des soins adaptés qui apportent fraîcheur et nourrissent votre peau.

• Organisez vos activités tôt le matin ou en soirée quand les températures sont plus clémentes.

• Portez des vêtements amples en fibres naturelles comme le lin ou la soie qui laissent respirer la peau.

• Rafraîchissez votre chambre avant le coucher en ouvrant les fenêtres dès que la température extérieure baisse.

• Pratiquez des activités aquatiques adaptées à la grossesse : aquagym douce, natation relaxante, marche dans l'eau.

En cas de doute, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou votre sage-femme. Pour plus de conseils, retrouvez nos pharmaciens en boutique grâce à notre réseau de 220 pharmacies.

Sources et références : 

Enfant.com - (2022) - 7 conseils pour supporter la chaleur 

Doctissimo -  (2023) - Supporter la chaleur pendant la grossesse