Comment faire une cure de fer naturellement ? 

Vous vous sentez particulièrement fatigué ces derniers temps ? Une baisse d'énergie persistante peut révéler une carence en fer. Ce minéral essentiel joue un rôle majeur dans le transport de l'oxygène et le bon fonctionnement de votre organisme.

Une cure de fer naturelle bien menée permet de retrouver votre vitalité en quelques semaines. Découvrez nos conseils pour identifier les signes d'une carence et adopter les bons réflexes au quotidien.

 

Quels sont les symptômes de l’anémie ou d’un manque de fer ? 


De nombreux symptômes très contraignants au quotidien apparaissent quand vous manquez de fer. Le plus commun est la fatigue. Généralement, c’est une fatigue assez persistante qui peut aller jusqu’à l’épuisement total du corps. L’anémie se traduit aussi par une pâleur inhabituelle, une mauvaise cicatrisation des plaies, une perte de cheveux conséquente, un essoufflement plus prononcé, de l’irritabilité ou des palpitations. 

Physiquement, une carence en fer rend la peau plus sèche, les cheveux ternes et les ongles cassants.

 

 

Qui sont les personnes les plus à risque d’une carence de fer ? 

 

Tout le monde est susceptible de rencontrer une carence en fer. Toutefois, il existe des profils bien particuliers qui sont sujets plus facilement aux carences en fer : 

 

  • Les femmes enceintes
  • Les femmes ayant des règles abondantes
  • Les enfants de 6 à 3 ans
  • Les végétariens
  • Les végétaliens

 

 

Est-ce bon de faire une cure de fer ?


Une supplémentation en fer s'avère bénéfique lorsqu'un bilan sanguin révèle une déficience en fer. Cette démarche joue un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne santé.

L'apport en fer doit s'accompagner d'une alimentation équilibrée pour optimiser son absorption. Vos besoins en fer varient selon votre profil et votre mode de vie. Un suivi médical permet d'ajuster la posologie et la durée de la supplémentation pour éviter tout surdosage.

Les bienfaits d'une cure de fer sur votre corps


Au bout de plusieurs mois, une cure de fer va venir vous aider à réduire une fatigue, ainsi que tous les symptômes d’une carence en fer. Elle va aussi permettre d’assurer un meilleur transport de l’oxygène au cœur de l’organisme pour fonctionner normalement. Le fer favorise une meilleure convalescence des personnes ayant perdu une quantité de sang et aide les fonctions cardiaques en cas d’insuffisance chronique.

En faisant une cure de fer, les sportifs peuvent retrouver une meilleure oxygénation des muscles et aider à avoir de meilleures performances physiques. 

 

Les apports nécessaires en fer 


Les besoins quotidiens d'un homme sont de 1mg de fer et de 2mg chez la femme. Une alimentation équilibrée peut apporter jusqu'à 15mg de fer par jour. Toutefois, entre 5 et 10% sont absorbés par l'organisme. 

 

Comment remonter son taux de fer de façon naturelle ? 


De nombreux aliments sont très riches en fer et peuvent vous aider de manière naturelle à lutter contre une carence en fer légère. Il existe différentes sources de fer. On distingue deux types de fer, surtout présents dans les aliments :

  • Le fer non héminique qui se trouve dans les aliments végétaux

  • Le fer héminique qui se trouve dans les produits animaux

 

Les principales sources de fer


De nombreux aliments riches en fer et en vitamine B12 et B9 peuvent vous aider comme la viande rouge, la volaille ou encore les fruits de mer. Avec une portion de viande, volaille ou fruits de mer, il est tout à fait possible d'augmenter le fer. On peut aussi retrouver du fer dans des légumineuses, des céréales, le jaune d'œuf, les légumes à feuilles vertes ou du foie. 

Que faire quand on suit un régime végétarien ? Pas de panique. Il existe de nombreux aliments riches en fer qui peuvent être consommés par les personnes végétariennes ou végétaliennes comme les légumes. Le persil, les lentilles, les haricots blancs, les haricots rouges, les petits pois et les épinards peuvent être intégrés dans un régime végétarien afin d'apporter du fer à votre organisme. 

Toutefois, l'absorption du fer ne se fait pas toute seule. En plus de ces aliments riches en fer, il est important de consommer des aliments riches en vitamine C. Vous pouvez consommer des végétaux riches en vitamine C comme les poivrons, les agrumes, le kiwi, le chou... 

 

 

Quels sont les 10 aliments les plus riches en fer ?

 

 

  • Le boudin noir contient 23 mg de fer pour 100 g, soit la teneur la plus élevée parmi les aliments courants.

  • Les palourdes apportent 14 mg de fer pour 100 g et constituent une excellente source de vitamine B12.

  • Le foie de veau fournit 13 mg de fer pour 100 g, accompagné d'une forte concentration en vitamines A et D.

  • Les graines de sésame concentrent 10 mg de fer pour 100 g et s'intègrent facilement dans les salades.

  • Le germe de blé offre 8 mg de fer pour 100 g et enrichit vos préparations maison.

  • Les moules fraîches délivrent 7 mg de fer pour 100 g et complètent idéalement votre apport quotidien.

  • Les abricots secs contiennent 6 mg de fer pour 100 g et représentent une collation pratique et nutritive.

 

On peut aussi retrouver du fer dans de la viande rouge, des fruits de mer, du poisson gras, du tofu, des céréales complètes, des légumes à feuilles, des fruits à coque... 

 

La spiruline, riche en fer à prendre en cas d'anémie ?


La spiruline se distingue comme une micro algue naturellement concentrée en fer. Sa teneur exceptionnelle de 150 mg par 100g la place parmi les sources les plus intéressantes pour une supplémentation.

Cette source végétale présente l'avantage d'une excellente biodisponibilité grâce à sa composition unique en vitamines et minéraux. Sa forme naturelle permet une meilleure tolérance digestive que les suppléments synthétiques.

 

 

 

Je suis une femme enceinte et je manque de fer : que dois-je manger ? 


Pendant votre grossesse, vos besoins en fer sont multipliés par deux. Pour y répondre naturellement, misez sur le boudin noir cuit, excellent allié nutritionnel quand vous attendez un bébé. Associez-le à des légumes verts cuits pour un repas complet. N'hésitez pas à varier vos menus en alternant viandes rouges bien cuites et poissons gras. Pensez aussi aux fruits secs en collation.

Si vous avez des doutes, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou retrouvez nos pharmaciens sur notre réseau de pharmacies, disponibles pour vous conseiller. 

 

Comment faire pour maximiser l'assimilation du fer présent dans les aliments ?


Pour maximiser l'absorption du fer au quotidien, adoptez quelques habitudes simples lors de vos repas. Espacez la consommation de thé et café d'au moins 2 heures avant ou après les repas riches en fer.

Privilégiez la cuisson à la vapeur douce de vos légumes pour préserver leurs nutriments. Les aliments crus ou légèrement cuits conservent mieux leurs propriétés nutritionnelles et facilitent l'assimilation du fer.

 

 

Peut-on prendre du fer sous forme de compléments alimentaires ? 

 


Si l'alimentation ne suffit pas pour augmenter le taux de fer, vous pouvez vous supplémenter à l'aide de compléments alimentaires. Les compléments alimentaires en fer vont réduire la fatigue, assurer un bon fonctionnement du système immunitaire, contribuer à une meilleure fonction cognitive et apporter plus d'énergie au métabolisme. Grâce à un complément alimentaire en fer, l'oxygène est mieux transporté dans l'organisme et il permet d'assurer une formation des globules rouges et d'hémoglobine adéquate.

 

Les compléments alimentaires en fer que vous trouverez sur notre parapharmacie en ligne sont parfaitement bien assimilés à l'organisme afin d'éviter les effets secondaires et indésirables comme les troubles digestifs. Certains compléments alimentaires sont combinés à d'autres plantes et vitamines ou aliments riches comme de l'acérola pour apporter au métabolisme plus que du fer et l'aider à booster rapidement son système immunitaire. 

Comment faire remonter le taux de fer rapidement ?


Pour augmenter rapidement votre taux de fer, privilégiez les bonnes associations d'aliments. Prenez vos repas riches en fer avec un jus de citron pressé ou des morceaux d'orange pour optimiser son absorption grâce à la vitamine C.

Évitez le thé et le café pendant les repas car ils limitent l'assimilation du fer. Attendez au moins une heure après avoir mangé pour les consommer. La production d'hémoglobine sera ainsi favorisée.

Pour des conseils personnalisés adaptés à vos besoins, n'hésitez pas à consulter votre pharmacien qui saura vous guider vers les meilleures solutions.

 

Faire une cure de fer avec des compléments alimentaires


Pour démarrer votre cure de fer, choisissez la forme galénique adaptée à vos besoins : gélules, comprimés ou ampoules buvables. Les personnes âgées apprécieront particulièrement les solutions liquides, plus faciles à avaler.

La première chose est de privilégier des formules enrichies en acide aminé et oligo-éléments indispensables pour la synthèse de l'ADN et le développement du fœtus. Un apport de 14 mg de fer par jour suffit généralement pour traiter un déficit en fer modéré.

Prenez votre complément le matin à jeun avec un verre d'eau, loin de toute boisson chaude. Nous vous recommandons de faire une cure de 2 à 3 mois afin d'avoir des résultats.

 

 

Est-il possible de faire une cure de fer sans ordonnance ? 


Les compléments alimentaires à base de fer sont accessibles sans ordonnance en pharmacie et parapharmacie. Pour une cure de fer efficace et sans risque, privilégiez des formules naturelles comme la spiruline, reconnue pour son excellent taux d'absorption et sa tolérance digestive optimale.

N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien qui saura vous guider vers la formule la mieux adaptée à vos besoins spécifiques.

 

Sources et références :

Vidal - Fer - Complément alimentaire

Doctissimo (2022) - Complément alimentaire fer : quand et comment faut-il en prendre ?

Ameli (2023) - Bien couvrir ses besoins en fer et consulter en cas de saignement

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