DOULEURS MUSCULAIRES : ORIGINES, TRAITEMENT NATUREL, ASTUCES

Votre corps vous envoie parfois des signaux sous forme de tensions musculaires. Ces sensations désagréables, appelées myalgies par les professionnels de santé, se manifestent de différentes manières selon les personnes.

La sensation de brûlure ou les spasmes musculaires touchent particulièrement les muscles striés, ceux que vous utilisez pour bouger volontairement. Les symptômes varient en intensité : certains ressentent un simple inconfort, d'autres une raideur plus marquée.

Les manifestations peuvent être localisées sur une zone précise ou se diffuser à plusieurs groupes musculaires. Un engourdissement ou des fourmillements accompagnent parfois ces tensions, que ce soit au repos ou pendant une activité physique.

Après une séance de sport intense ou inhabituelle, votre organisme réagit naturellement par des douleurs diffuses. Ces sensations apparaissent généralement 24 à 48 heures après l'activité physique. La perte de force temporaire s'accompagne souvent d'une raideur locale qui peut limiter vos mouvements. Cette réaction résulte de micro-lésions au niveau des fibres musculaires, un processus normal d'adaptation de votre corps à l'effort.

La contraction musculaire persistante se manifeste par une zone dure et douloureuse au toucher. Cette réaction survient souvent après des mouvements répétitifs ou un effort intense. Le muscle reste tendu même au repos, sans signe visible de gonflement ou d’ecchymose. Toute mobilisation ou sollicitation du muscle affecté peut intensifier la douleur.

Les douleurs au niveau du dos et des épaules représentent un défi au quotidien et peuvent être très handicapantes. Les causes de ces douleurs peuvent être multiples :

• Faux mouvement,

• Mauvaises habitudes posturales aussi bien assis que debout,

• Tensions dues au stress et à l'anxiété entraînant une contraction musculaire excessive,

• Manque d'échauffements et d'étirements avant et/ou après une activité physique,

• Problèmes liés aux organes internes (troubles digestifs, pulmonaires ou douleurs du cœur),

• Maladies inflammatoires ou chroniques

Les tensions des bras et les problèmes musculaires des mollets et des cuisses peuvent avoir des causes similaires, même si certaines différences existent en raison des fonctions de l'anatomie spécifique de ces zones. Voici les différentes causes pouvant expliquer l'apparition de tensions dans les bras.

• Surmenage musculaire : gestes répétitifs, pratique excessive de sport ou autres activités physiques ou encore utilisation excessive des ordinateurs, téléphones…

• Problèmes nerveux : compression des cervicales,

• Problèmes circulatoires : mauvaise circulation due à la compression d'un nerf ou d'un vaisseau,

• Blessures et traumatismes : tendinites, élongations ou encore fractures,

• Crampes musculaires : peut se déclencher suite à un effort prolongé ou un stress nerveux,

• Maladies inflammatoires et chroniques : arthrose, polyarthrite, fibromyalgie.

Les douleurs musculaires au niveau des mollets et des cuisses sont assez courants. Voici les raisons de ces tensions et douleurs :

• Surmenage musculaire : efforts physiques trop intenses (course à pied, sauts, musculation),

• Problèmes nerveux : compression du nerf sciatique,

• Problèmes circulatoires : phlébite, insuffisance veineuse, artérite…

• Blessures et traumatismes : déchirure musculaire, contractures…

• Crampes musculaires : elles sont très fréquentes au niveau des mollets et des cuisses et sont souvent liées à la déshydratation ou à des manques de magnésium, potassium…

• Maladies inflammatoires et chroniques : fibromyalgie, hyperthyroïdie, myopathie…

Un effort physique intense sollicite fortement vos muscles, créant des micro-déchirures dans les fibres musculaires. Cette réaction naturelle déclenche un processus de réparation qui peut générer des sensations douloureuses pendant 24 à 48 heures.

La circulation sanguine joue un rôle essentiel dans cette phase de récupération. Un bon apport en oxygène et en nutriments permet aux tissus de se régénérer plus efficacement. Pour favoriser ce processus, privilégiez une activité légère comme la marche ou le vélo à faible intensité.

La pratique régulière d'une activité physique adaptée à votre niveau permet à votre corps de mieux gérer ces sollicitations musculaires. Un échauffement progressif suivi d'étirements doux aide à prévenir les dommages musculaires excessifs.

La fatigue musculaire survient quand vos muscles n'ont pas suffisamment de temps pour se régénérer entre deux sollicitations. Un manque de sommeil perturbe ce processus naturel de récupération et peut amplifier vos douleurs.

Votre corps utilise les phases de repos pour réparer les micro-lésions et reconstituer ses réserves d'énergie. Sans cette récupération, les tissus musculaires s'affaiblissent progressivement, augmentant le risque de blessures et de troubles du sommeil.

Une sensation persistante de lourdeur dans les membres, associée à des douleurs articulaires, signale souvent un besoin accru de repos. La récupération passive, comme la relaxation ou les massages doux, permet à vos muscles de retrouver leur tonus optimal.

Les carences nutritionnelles peuvent être une cause fréquente de douleurs musculaires, de crampes et de fatigue musculaire. Voici les minéraux, les oligo-éléments et les vitamines à surveiller :

• Le magnésium : Il a un rôle essentiel dans la relaxation musculaire et le bon fonctionnement du système nerveux.

• Le potassium et le calcium : Ces deux minéraux contribuent à la régulation des contractions musculaires, renforcent les os et maintiennent l'équilibre hydrique.

• La vitamine D : Elle joue un rôle essentiel dans le maintien du tonus musculaire et favorise l'absorption du calcium.

• Le fer : Il favorise le transport de l'oxygène vers les muscles, ce qui aide à leur cicatrisation, et prévient la fatigue musculaire pour améliorer les performances physiques.

• Les oméga-3 : Ils ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires et aident à accélérer le processus de récupération musculaire.

Le froid agit comme un anesthésiant naturel et réduit rapidement les gonflements. Une poche réfrigérante ou des glaçons enveloppés dans un linge propre soulagent efficacement les douleurs aiguës et les inflammations. Faites attention à ne pas laisser la glace trop longtemps sur votre peau, au risque de vous brûler.

La chaleur, quant à elle, détend les muscles et améliore la circulation sanguine. Une bouillotte, un coussin chauffant ou encore des patchs chauffants peuvent aider à apaiser les contractures et les raideurs chroniques.

Pour optimiser les bienfaits, vous pouvez alterner chaud et froid sur la même zone. Cette technique stimule naturellement la récupération musculaire.

On connaît leur importance mais on en ignore encore trop souvent leurs bienfaits. Les séances d’échauffements et d’étirements peuvent être des alliés efficaces. En effet, les échauffements préparent et chauffent vos muscles, encore froids. Ces derniers sont ainsi mis en condition avant de débuter une pratique sportive, qu’elle soit douce ou intense. Après chaque séance de sport, les étirements sont vivement recommandés car ils présentent l’avantage d’entretenir votre flexibilité musculaire. Ce qui est essentiel puisque les muscles sont reliés aux tendons lesquels lient les muscles à l’ossature. S’étirer fait du bien aux tissus sollicités lors de toute pratique sportive et vous préserve des crampes et de toute raideur musculaire.

Les pratiques douces comme le yoga ou le stretching permettent aussi d'améliorer votre mobilité articulaire. Veillez à respecter vos limites sans forcer, en restant à l'écoute de vos sensations pendant chaque mouvement.