Les meilleurs compléments alimentaires pour cheveux
Au cours des années, nos cheveux subissent de nombreuses agressions pouvant les fragiliser. Entre stress, changements hormonaux, carences alimentaires, agressions extérieures comme la pollution, changements de saison ou encore utilisation excessive de produits chimiques, la santé de vos cheveux peut être altérée. Ainsi, ils deviennent plus fins, cassants, ternes et peuvent même tomber en grande quantité. Pour pallier ces déséquilibres et leur redonner force et vitalité, une action globale est nécessaire. C’est pourquoi les compléments alimentaires pour cheveux sont de plus en plus plébiscités. Riches en vitamines, minéraux et acides aminés essentiels, ils apportent aux cheveux les nutriments dont ils ont besoin pour pousser en bonne santé et retrouver tout leur éclat. Mais comment bien les choisir et quels sont leurs véritables bienfaits ?
Les nutriments essentiels pour des cheveux en santé
Les vitamines indispensables à la croissance
Les vitamines jouent un rôle clé dans la santé des cheveux, en favorisant leur croissance, leur éclat et leur résistance. Les cheveux ont principalement besoin de vitamines du groupe B qui permettent de mener toutes les réactions physiologiques nécessaires et de stimuler la synthèse de kératine, qui est le constituant majeur de la fibre capillaire. Les vitamines B interviennent à plusieurs niveaux : elles favorisent la croissance des cheveux, limitent leur chute et contribuent à l’équilibre du cuir chevelu, aidant ainsi à prévenir les excès de sébum.
Parmi elles, la biotine (vitamine B8) a un rôle fondamental, car elle stimule la production de kératine, une protéine essentielle pour la structure capillaire. Elle aide à renforcer les cheveux, à prévenir leur chute et à améliorer leur texture. Les vitamines B5 et B12 jouent également un rôle crucial dans la croissance capillaire. En complément de la vitamine B, les vitamines A et C protègent les cheveux du stress oxydatif, et la vitamine E, aux propriétés antioxydantes, améliore la santé du cuir chevelu et stimule la pousse des cheveux.
Les minéraux pour fortifier la fibre capillaire
Votre chevelure a besoin d'un apport régulier en zinc et sélénium pour maintenir sa force naturelle. Le zinc contribue à la synthèse de la kératine et régule la production de sébum pour un cuir chevelu équilibré. Le fer transporte l'oxygène vers les follicules pileux, tandis que le cuivre participe à la pigmentation naturelle de vos cheveux. Un apport suffisant en magnésium permet de lutter contre leur fragilisation et leur sècheresse.
Pour renforcer votre fibre capillaire, privilégiez les aliments riches en minéraux comme les fruits de mer, les légumineuses et les oléagineux. Un complément alimentaire adapté peut compléter vos apports quotidiens selon vos besoins spécifiques.
Les acides gras pour nourrir le cuir chevelu
Les acides gras, comme les oméga-3, oméga 6 et oméga 9 sont bénéfiques pour les cheveux car ils participent à leur hydratation, leur nutrition et leur protection. De plus, les oméga-3,6 et 9 sont connues pour leurs vertus anti-inflammatoires. En effet, ils renforcent la barrière lipidique du cuir chevelu, évitant ainsi les problèmes de sècheresse et les irritations, qui sont responsables des démangeaisons et des apparitions de pellicules notamment. Ces acides gras contribuent ainsi à rendre les cheveux plus brillants, souples et résistants.
Choisir le meilleur complément selon vos besoins
Solutions contre la chute de cheveux
La chute de cheveux est une problématique courante qui peut être causées par plusieurs facteurs : stress, variations hormonales, carences d'un ou plusieurs nutriments essentiels… Pour la stopper, une cure de compléments alimentaires est recommandée et peut se montrer très efficace pour le maintien de cheveux normaux.
Les compléments alimentaires contre la chute des cheveux contiennent souvent une combinaison de vitamines, minéraux et extraits végétaux essentiels pour renforcer la fibre capillaire et stimuler la repousse. Parmi les ingrédients clés, on retrouve la biotine (vitamine B8), qui favorise la production de kératine et améliore la résistance des cheveux, ainsi que le zinc, un oligo-élément essentiel à la régénération des cellules du cuir chevelu et à la régulation du sébum. Le fer est également crucial, notamment pour les personnes souffrant d’anémie, car il améliore l’oxygénation des follicules pileux et prévient la chute liée aux carences. De plus, certains végétaux comme l'ortie ou la prêle des champs contribuent à prévenir la chute des cheveux en tonifiant le cuir chevelu. La levure de bière est également un ingrédient réputé pour renforcer la solidité et la résistance des cheveux.
Formules pour stimuler la pousse
Prendre des compléments alimentaires pour favoriser la pousse des cheveux permet d’apporter à l’organisme les nutriments et ingrédients essentiels nécessaires à la santé du cuir chevelu et des follicules pileux. En effet, il est indispensable d'avoir un cuir chevelu en bonne santé pour que les cheveux puissent pousser de manière saine également.
Une fois encore, la biotine joue un rôle clé dans la croissance capillaire, en favorisant la production de kératine, principale protéine des cheveux, qui contribue à renforcer la fibre capillaire. La biotine aide également à réguler le sébum et favorise la microcirculation sanguine du cuir chevelu, stimulant ainsi la pousse des cheveux.
Produits pour renforcer les cheveux fins
Les compléments alimentaires pour cheveux fins sont formulés avec des ingrédients spécifiques visant à renforcer la fibre capillaire, apporter du volume et améliorer la densité des cheveux.
Les vitamines du groupe B contribuent à renforcer les cheveux fins et particulièrement les vitamines B8 (biotine) et B5 (Panthénol). La prêle des champs est également une plante très utilisée pour la santé des cheveux, car elle a une forte teneur en silicium, qui leur apporte de la résistance. La kératine quand à elle est une protéine indispensable à la santé des cheveux et du cuir chevelu. Ainsi, un complément alimentaire riche en kératine peut fortement aider à renforcer la structure des cheveux fins
Quand et comment prendre ses compléments ?
Le meilleur moment pour la prise quotidienne
Le meilleur moment pour prendre un complément alimentaire pour les cheveux dépend de sa composition. Il est généralement recommandé de les consommer le matin et au cours d'un repas pour une meilleure absorption et pour éviter les troubles digestifs. De plus, les vitamines du groupe B contribuent à la production d’énergie, il est donc recommandé de les prendre en début de journée afin d’éviter toute incidence sur le sommeil.
Cependant, il est essentiel de respecter les indications du produit concernant les doses journalières recommandées, le nombre de gélule par jour et le moment de la journée le plus opportun pour les consommer.
La durée optimale d'une cure capillaire
La durée optimale d'une cure capillaire est généralement de 3 mois. En effet les cheveux suivent un cycle de croissance en plusieurs étapes : phase de croissance, phase de repos et phase d'expulsion du cheveu. Ainsi, une cure de minimum 3 mois permet d'agir sur ce cycle et de favoriser une repousse plus saine et plus forte.
De plus, les vitamines, les minéraux et les acides aminés présents dans les compléments alimentaires pour cheveux mettent du temps pour être absorbées et pour reproduire des effets visibles sur la fibre capillaire, et c'est la raison pour laquelle une cure d'un seul mois est généralement moins efficace. En effet, il faut généralement plusieurs semaines pour observer une amélioration de la densité, de la brillance et de la force des cheveux.
Solutions adaptées aux besoins spécifiques
Compléments pendant la grossesse
Pendant et après une grossesse, les cheveux subissent plusieurs changements dus aux fluctuations hormonales. En effet, les femmes ont tendance à avoir durant leur grossesse de beaux cheveux plus longs, plus épais, plus brillants, plus forts, voire même un changement de texture des cheveux. Même si beaucoup constatent une amélioration, certaines femmes peuvent avoir des cheveux à l'inverse plus cassants ou ternes, surtout si elles manquent de nutriments.
Après l'accouchement, on observe souvent une chute brutale des cheveux, qui est liée à un retour à la normal de leurs cycles. Ainsi, les cheveux qui ne sont pas tombés pendant la grossesse chutent d'un coup. Il faut attendre quelques mois avant d'observer une repousse.
Il faut cependant faire attention au produit que vous allez choisir, car de nombreux compléments alimentaires sont déconseillés aux femmes enceintes en raison de leur formule. C'est la raison pour laquelle il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure, particulièrement si vous constatez des cheveux secs ou cassants.
Formules dédiées aux cheveux gras
Les cheveux deviennent gras en raison d’une production excessive de sébum par les glandes sébacées du cuir chevelu. Le sébum est une substance naturelle qui protège et hydrate le cuir chevelu, mais lorsqu’il est produit en excès, il alourdit les cheveux et leur donne un aspect gras. Voici les ingrédients clés à privilégier dans des compléments alimentaires pour réduire la production de sébum :
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Le zinc : Il est connu pour réguler la production de sébum tout en agissant comme un anti-inflammatoire sur le cuir chevelu pour apaiser les irritations
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La biotine : Elle régule la production de sébum par les glandes sébacées, limitant ainsi son excès. Cela contribue à freiner la chute des cheveux.
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L'ortie : Cette plante détoxifiante aide à purifier le cuir chevelu, régulant notamment l'excès de sébum.
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La prêle des champs : Cette plante aux multiples vertus agit également sur la production de sébum et est très utilisée dans les formules de compléments alimentaires pour cheveux.
Sources et références :
ELLE (13/09/2024) - Perte de cheveux à l'automne
VIDAL (13/12/2019) - Quels compléments alimentaires contre la chutes de cheveux ?
