Perdre du poids durablement : maintenir son poids de forme

Atteindre et surtout maintenir son poids idéal peut sembler être un défi insurmontable. Cependant, en optant pour une approche holistique de la santé, basée sur un mode de vie sain plutôt que sur des régimes restrictifs, c’est parfaitement possible. Ici, nous exposerons les stratégies efficaces pour réussir une perte de poids durable, en mettant l'accent sur la nutrition, la pratique d’une activité physique régulière et le travail mental !

 

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids durablement ?

Perdre du poids, si ce n’est déjà pas simple, n’est en vérité pas l’étape la plus compliquée. Là où ça se corse, c’est lorsqu’il s’agit de maintenir ses résultats durablement ! En cause : le simple fait de bouleverser vos habitudes est en soi un challenge. Cela nécessite une motivation constante, ou du moins une capacité à dépasser les moments de démotivation.

Le métabolisme en lui-même est un frein, puisque le corps humain résiste naturellement à la perte de poids sur le long terme. De plus, il existe pour certaines personnes des difficultés à maintenir un poids de forme idéal pour des causes de santé ou de génétique. Saviez-vous qu’avoir des parents en situation d’obésité multiplierait le risque d’être soi-même obèse à l’âge adulte par trois ? 

Bien sûr, c’est sans parler des régimes insoutenables dans la durée car trop restrictifs, qui font capoter la perte de poids à terme.

De façon générale, le manque de connaissances dans les champs de la nutrition, du sport et de la santé, rendent la gestion du poids plus difficile. L’absence de supervision y est souvent pour beaucoup, puisque nombreux sont ceux à se lancer seuls dans leur projet de perte de poids. Sans expertise et en ayant pour seule source de motivation leur propre volonté, il n’est pas facile de préserver les bonnes résolutions.

Mais alors comment ça marche pour dépasser toutes ces difficultés ? Voici quelques conseils à mettre en place pour que vous puissiez perdre du poids de façon durable.

 

Comment perdre du poids durablement ?

Les chercheurs sont formels : les patients qui réussissent à maintenir leur perte de poids sont ceux qui font de l’activité physique et mangent correctement sur la durée. Facile à dire, mais vous, ce que vous voulez savoir, c’est comment appliquer ça à votre quotidien. Voici donc nos conseils pour que vous réussissiez vous aussi ce véritable défi !

1. Faire de l’activité physique

Ce n’est pas impossible de perdre du poids sans faire de sport, mais cela risque de vous compliquer les choses. 

La perte de poids repose sur un principe tout simple : la balance énergétique. Si vous consommez moins de calories que ce que vous n’utilisez pour faire tourner votre métabolisme (fonctions de base et activité physique), alors vous perdrez du poids. 

Ainsi, avoir une activité physique régulière va vous aider à brûler davantage de calories. De cette façon, vous allez plus facilement faire basculer la balance énergétique en votre faveur !

Mais voilà le hic : vous n’aimez pas le sport ou vous n’avez jamais réussi à garder le rythme. Vous ne vous y connaissez pas trop, si bien que les séances à la salle de sport se sont avérées répétitives et ennuyeuses… Et vous avez lâché !

Il existe pourtant des solutions, à la fois pour accéder au savoir et réussir à se maintenir motivé. Prendre un coach sportif expert en perte de poids est l’une d’entre elles. Celui-ci va vous entrainer de sorte que vous atteigniez votre objectif minceur. Mais il va aussi vous accompagner dans la mise en place de nouvelles habitudes qui seront durables, aussi bien côté sport que côté alimentation.

Vous devez aussi trouver l’activité qui va vous plaire et vous motiver, vous donnant envie de poursuivre même après avoir atteint votre objectif de poids !

Dans tous les cas, la reprise du sport doit se faire de façon réfléchie et en sécurité, afin que vous obteniez des résultats et ne vous blessiez pas.

2. Apprendre à mieux manger pour une perte de poids durable

On ne vous apprend rien, n’est-ce pas ? Et pourtant, savez-vous ce que ça signifie exactement ?

La perte de poids durable ne repose pas que sur la question de la balance énergétique. Si c’était ça, il suffirait de suivre quelques régimes drastiques et on en parlerait plus ! Vous l’avez lu plus haut et peut-être constaté vous-même : Un régime frustrant ne permet pas de maintenir un poids de forme dans la durée. Au contraire on a plutôt un regain des graisses après la phase de restriction. C’est le fameux « effet yo-yo ». 

Ne vous y trompez pas, il est bien nécessaire de passer par une période où vous allez consommer moins de calories que vous n’allez en utiliser. C’est ainsi que votre corps va puiser dans ses réserves. Mais plus que ça, vous devez mettre à profit cette période pour apprendre à mieux manger sans vous frustrer ! Car une fois votre poids de forme atteint, le maintenir demande que vous continuiez à avoir une alimentation équilibrée.

Pour cela, il faut faire attention aux « calories vides », celles qui sont issues d’aliments dont les valeurs nutritionnelles sont médiocres. En vous concentrant sur la qualité de ce que vous allez manger, vous rendrez les résultats de votre perte de poids durables ! Cela nécessite que vous vous intéressiez un petit peu à la nutrition.

 

Pour cela :

  • Faites attention à l’équilibre des différents macronutriments (protéines, glucides, lipides). Assurez-vous de compléter vos besoins énergétiques élémentaires !
  • Apprenez ou réapprenez à cuisiner, évitez les produits transformés.
  • Prenez des collations saines pour casser la sensation de faim et éviter les grignotages.
  • Privilégiez les fruits et légumes frais, de saison.
  • Évitez les graisses saturées, et privilégiez les bons lipides (comme les omega 3, qui sont essentiels).

 

Vous manquez de temps ou êtes un peu perdu face à toutes les informations que vous pouvez lire en ligne ? Optez plutôt pour un rééquilibrage alimentaire avec un diététicien-nutritionniste.

3. Prendre soin de sa santé mentale pour mieux gérer son poids

Si vous devez faire attention à votre alimentation, il ne faut pas tomber dans un contrôle obsessionnel de ses repas. Le tout est de trouver le bon équilibre entre suivi nutritionnel et plaisir de manger. 

En effet, les troubles du comportement alimentaire (TCA) peuvent complètement chambouler le maintien du poids. Les personnes qui ont moins de TCA ont d’ailleurs de meilleurs résultats sur la durée

Mais ce n’est pas le seul facteur psychologique qui peut mettre à mal la perte de poids saine et durable !

Le stress a aussi un rôle à jouer dans le contrôle du poids. Celui-ci peut être la source du grignotage, mais aussi impacter négativement la motivation. Des troubles comme la dépression peuvent causer de l’inactivité et de la sédentarité, qui vont favoriser le surpoids et l’obésité. 

Si vous vous reconnaissez, il est important que vous vous fassiez accompagner par un professionnel de santé. Commencer par mieux gérer vos émotions sera un premier pas vers une meilleure gestion de votre poids !

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